随着防疫政策的放开

历经3年的疫情，终于守得云开见月明

从严防严控到精准管控，再到全面放开

被疫情影响过的人们，迎来了久违的自由

但也面临着巨大的考验

疫情放开后

全国睡眠障碍人数超5亿

失眠、多梦、体乏无力、嗜睡……

后疫情时代

“睡眠力”即“免疫力”

良好的睡眠是自身免疫力的保障

     3月21日是世界睡眠日，今年的主题“健康心理、良好睡眠”。为全面提升全民睡眠质量，我院睡眠医学中心主任、副主任医师汪辉艳专家团队将于2023年3月21日上午9时-12时；下午15时-18时在资阳市雁江区建设东路中科滨河湾售楼中心，开展健康公益咨询活动——教你睡好觉不失眠！

睡眠时，人的心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体能量消耗降低，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，优质睡眠与人的健康和寿命息息相关。优质睡眠主要包括三个要素：

1.持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。

2.连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

3.深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

成人>6.5小时

儿童及青少年>8小时

学龄前儿童>10小时

很多人认为睡眠时间越长对身体越好，其实也不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

对于失眠的诊断，医生可能会用很多专业术语描述，如果用一句接地气的话来描述可能就是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：

1、入睡困难

有些人躺在床上久久不能入睡，还会控制不住地想事情，甚至越想越精神。躺在床上到睡着的这段时间，叫作入睡潜伏期。入睡潜伏期超过一定的时间，就叫做入睡困难。对于判定入睡困难，成人和儿童有不一样的标准：成人入睡潜伏期>30分钟；儿童：入睡潜伏期>20分钟。

2、睡眠维持困难

夜间醒来超过2次，再入睡时间超过30分钟，这种情况称为睡眠维持困难。

3、早醒

通常是指比预期的起床时间提早30分钟及以上，并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑入睡时间及其他影响因素。

如果遇到以上三种情况的一种或多种，每周超过三天，对日常生活和工作产生影响，就要考虑失眠了。不少人都出现过“睡不好”的情况，偶尔睡不好不等于失眠。

1、确定睡觉时间和起床时间，不赖床。

2、如果你有小睡的习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时避免吃辛辣刺激或糖分太高的食物，睡前吃点小吃是可以接受的。

6、有规律地锻炼，但不要在睡前4小时剧烈运动。

7、使用舒适的被褥。

8、房间通风良好，温度适宜。

9、排除干扰噪音，并尽可能消除光线。

10、把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

资阳市第四人民医院

（雁江区建设东路院区）

睡眠医学中心失眠治疗室

愿朋友们都能拥有

 健康快乐的生活、

拥有良好的睡眠!